วิตามินอี (Tocopherol)

วิตามินอีหรือโทโคฟีรอล (Tocopherol) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมัน มีหน้าที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวชุ่มชื้น ลดรอยแผล บำรุงประสาทและกล้ามเนื้อ บำรุงเม็ดเลือดแดง ช่วยการไหลเวียนของโลหิต ป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ต้อานการเสื่อมของไขมัน ปกป้องเยื่อปอด รักษาแผลไหม้ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และหากใช้วิตามินเคช่วยจะป้องกันการเป็นหมันและเสริมภูมิคุ้มกัน

แหล่งที่มาของวิตามินอี

• วิตามินอีพบในน้ำมันพืช ธัญพืช
• อะโวคาโด
• ข้าวโพด
• มะกอก
• ผัก
• ถั่ว
• เนื้อสัตว์
• ไข่แดง
• และผักใบเขียว

ปริมาณที่ควรได้ และผลจากการขาดวิตามินดี

ในผู้ชายควรได้รับวิตามินอี 300 IU (10 มิลลิกรัม) และในผู้หญิงควรได้รับ 8 มิลลิกรัม หากต้องการป้องกันเกล็ดเลือดจับตัวอุดตันหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจควรได้รับปริมาณ 400 IU

หากขาดวิตามินอีจะปรากฎอาการอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อไม่มีแรง ผิวหนังช้ำเขียวง่าย แก่ก่อนวัย แผลหายช้า เส้นเลือดดำขอด เม็ดเลือดแดงแตกในเด็ก โลหิตจางในผู้ใหญ่ ระบบประสาทผิดปกติ เป็นหมัน อาจทำให้แท้งได้ มักขาดในเด็กที่คลอดก่อนกำหนด ที่หมอให้ออกซิเจนแล้วเด็กตาบอดเพราะอนุมูลอิสระจากออกซิเจนมีมากจึงทำลายเรตินาในตา ดังนั้นต้องกแก้โดยให้วิตามินอี 0.7 IU ก่อนให้ออกซิเจน

หากรับมากเกินไปจะมีอาการปวดท้อง คลื่นไส้ ผู้รับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดไม่ควรรับประทานวิตามินอีมาก เพราะจะทำให้เลือดหยุดไหลยาก

ข้อควรระวัง

ห้ามใช้กับผู้ขาดวิตามินเคเพราะจำทำให้เลือดหยุดไหลยาก

แหล่งข้อมูล  – คู่มืออาหารเสริมฉบับสมบูรณ์

มาเสริมวิตามินอีกันเถิด เพื่อสุขภาพทและผิวพรรณ ขอแนะนำ สารอาหารบำบัดเจล ที่มีวิตามินแร่ธาตุรวม 24 ชนิด ครบครันและเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันและแต่ละวัยด้วย อาเจลมิน (AGEL MIN) คลิกที่นี่เพื่อดูข้อรายละเอีดยได้เลย